シーソー呼吸訓練 Seesaw breathing training by HEIWABOKE published on 2011-05-16T17:22:58Z Seesaw breathing training by HEIWABOKE 2011年5月16日 新宿でのライブ ライン録音 2011 May 16th Live recording at shinjuku Vo. ケイコートニー・ラブ / Keicourtney Love Pc. ファックマン / Fxxk man Dr. ポイノ / POINO 歌詞 ぎょうがいします。場所がなければ椅子か床に座った姿勢でもいい、E-E-E-いいですが、自然で楽な姿勢を取って下さい。 右手を胸に、左手をお腹のおへその辺りに軽く置きます。それぞれ胸とお腹の動きを手で感じて下さい。 数回から10回ぐらい自然な呼吸を続けます。FU-FU-FU… ついで右手をお腹に、左手を胸に置きます。やはり数回から10回ほど呼吸を続けます。FU-FU-FU… 右手を胸に、やや下の方の肋骨の動きが分かる箇所に置きます。左手はお腹の動きが一番感じられる個所に置きます。 息を吸うときに、意識してお腹を引っ込めます。POH! 吐く息は自然に。お腹を意識して引っ込めると自然に胸がふくらみますね。 無理やり動かそうとしないで、柔らかい自然な、ゆったりした動きで繰り返して下さい。 自然な呼吸を続けながら、胸とお腹の動きがどう変化したか観察して下さい。 右手を胸に、左手をお腹に。吸い込んだ息を外に出さないで、しばらく呼吸をストップして下さい。 5秒から10秒ぐらい息を止めて、HEE!苦しくなる前に普通の呼吸に戻します。 右手を胸に、左手をお腹に。吸い込んだ息を外へ出さないで、胸とお腹を交互にゆっくり縮めます。 お腹を縮めると胸がふくらみ、胸を縮めるとお腹がふくらむ、という感じでのんびり続けて下さい。 苦しくなったら普通の呼吸に戻して休みます。 数回繰り返したら、しばらく普通の呼吸を味わって下さい。何か変化を感じますか? 両手を入れ替えて同じく繰り返します。要するに吸い込んだ息をため込んだまま、上下に動かすわけです。 やや縦に長い風船に息を入れて、上を縮めると下がふくらみ、下を縮めると上がふくらむというイメージですね。 要するにシーソーみたいな動きです。